El estres o la ansiedad causa insomio en algunas personas y mas en estos tiempos de pandemia, el cambio de rutina puede ser otro factor ya sea porque realizas menos actividades y hicistes un cambio de horario para irte a dormir o para levantarte otra explicacion son los malos habitos de pasar mucho tiempo frente a una pantalla y una que la mayoria comete es el exceso de comida.
- La alimentacion es un punto importante asegurate de no comer nada pesado en las noches es mejor prepararte antes de ir a dormir un té de manzanilla, valeriana o agua de lechuga.
Tip: Si sientes llenura por haber comido demasiado haz ejercicios respiratorios, aspirando profundamente el aire con la boca cerrada tratando de detener por cuatro segundoa y luego exhalando lentamente por la boca, relaiza este ejercicio varias veces.
- Establece un horario para irte a dormir y levantarte, para que tu cerebro lo asocie. Limita las siestas en el dia, maximo ten una siesta de 30 minutos.
-Evita totalmente el uso del celular o computadora antes de irte a acostar y no uses tu lugar de descansar (tu cama) en un lugar de trabajo.
-Desconectate un poco de las noticias que pasan en la television o en plataformas solo ve lo necesario para informarte ya que podria causar estres o preocupacion y generar problemas para dormir.
- Crea un ambiente adecuado a la hora de ir a dormir apaga todas las luces, refresca tu dormitorio con el aire acondicionado o un ventilador elimina cualquier distracción o cosa que te pueda causar ruido.
Consejos
- Haz actividad fisica, poermanece siempre actividad ya se haciendo ejercicios , limpiar la casa, realizar tus actividades favoritas entre otros.- La alimentacion es un punto importante asegurate de no comer nada pesado en las noches es mejor prepararte antes de ir a dormir un té de manzanilla, valeriana o agua de lechuga.
Tip: Si sientes llenura por haber comido demasiado haz ejercicios respiratorios, aspirando profundamente el aire con la boca cerrada tratando de detener por cuatro segundoa y luego exhalando lentamente por la boca, relaiza este ejercicio varias veces.
- Establece un horario para irte a dormir y levantarte, para que tu cerebro lo asocie. Limita las siestas en el dia, maximo ten una siesta de 30 minutos.
-Evita totalmente el uso del celular o computadora antes de irte a acostar y no uses tu lugar de descansar (tu cama) en un lugar de trabajo.
-Desconectate un poco de las noticias que pasan en la television o en plataformas solo ve lo necesario para informarte ya que podria causar estres o preocupacion y generar problemas para dormir.
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